《害羞心理学》第29章

____小规模社交型群体（比如聚会、舞会）
____与一个同性面对面的交流
____与一个异性面对面的交流
____在自己脆弱的情境下（比如向别人求助）
____在自己处于弱势地位的情境下（比如与上级和权威人士讲话）
____在需要自己表达意见的情境下（比如在餐厅投诉糟糕的服务或饭菜的质量）
____在很多人面前成为关注的焦点（比如公开演讲）
____在少数人面前成为关注的焦点（比如当别人介绍你时，或者当被问及自己的观点时）
____在自己被评价或者被与他人对比时（比如当被采访，或者被批评时）
____新的社交场合
____在可能发生性亲密的情况下
34。现在，请再回到上一题，指出在上个月，以上每一项是否导致了你害羞？
A　上个月没有，以前有　B　是的，非常强烈
C　是的，较强烈　D　一般
E　只有一点　F　从来没有
35。什么样的人使你感到害羞：
____父母
____兄弟姐妹
____其他亲戚
____朋友
____陌生人
____外国人
____权威人士（他们角色的原因——警察、老师、上级）
____权威人士（他们内涵的原因——智慧的上级、专家）
____长辈（比你大很多的炫）
____儿童（比你小很多的炫）
____在一个群体中的异性
____在一个群体中的同性
____一对一情况下的异性
____一对一情况下的同性
36。现在，请再回到上一题，指出在上个月，以上每一项是否导致了你害羞？
A　上个月没有，以前有　B　是的，非常强烈
C　是的，较强烈　D一般
E　只有一点
（37～40）害羞的反应
37。你是怎么知道你害羞的，也就是说你的害羞是以哪种方式暗示的？
A　内在感受、想法、征兆（个人层面）
B　在某种情境下的外在行为（公共场合）
C　综合以上两点
D　生理反应
38。如果你正在经历着害羞或曾经遭遇过害羞，请指出以下哪些是你害羞时的生理反应？在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你反应的频率按降序依次标注“1”、“2”、“3”……
____脸红
____脉搏加速
____胃部抽搐
____麻刺感
____心跳加速
____口干舌燥
____发抖
____出汗
____疲劳
____其他，如：____
（39～40）想法与感受
39。请指出以下哪些是你害羞时的想法与感受？在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你反应的频率按降序依次标注“1”、“2”、“3”……不同的选项可以给予并列的排序。
____积极的想法（比如感到自我满足）
____不明确的想法（比如做白日梦，没有想什么特定的事物）
____自我意识（比如对自我和自己的每一个行为强烈的自我意识）
____思维聚焦在情境带来的不愉快感上（比如认为此刻的情况很糟糕，想要逃离这种环境）
____思想不集中（比如本该集中注意力在这件事上，却想着另一件事应该会马上结束）
____有关自己的消极想法（比如感到能力不足、不安全、低人一等、愚蠢）
____思考别人对自己的评价（比如想知道周围的人都是怎么看自己的）
____思考自己为人处世的方式（比如想知道自己给别人留下的印象如何，怎么控制这一点）
____思考害羞（比如思考自己害羞的程度和影响，希望自己不要再害羞）
____其他，如：____
40。如果你正在经历着害羞或曾经遭遇过害羞，请指出当你感到害羞时，你会对他人做出哪些明显的行为？在不相关的选项旁标注“0”，其余的选项请根据你所做行为的频率按降序依次标注“1”、“2”、“3”……不同的选项可以给予并列的排序。
____说话声音小
____躲避人群
____沉默（不愿说话）
____说话结巴
____语无伦次
____目光游移
____姿态异常
____避免采取行动
____逃离所在环境
____其他，如：____
（41…42）害羞的影响
41。害羞的消极影响有哪些（选出适用于你的）？
____不，没有消极影响
____造成社交问题：使遇见陌生人、交新朋友、享受潜在的快乐体验变得困难重重
____带来消极情绪：感到孤单、被孤立、沮丧
____造成他人对自己的评价不高（比如由于害羞自己内在的实力无法展现出来）
____使保持自信、表达观点、把握机会变得困难
____造成他人对自己产生错误的负面评价（比如可能会被误解为不友好、势力或身体虚弱）
____造成认知和表达上的障碍，抑制了与人交往时思考和交流的能力
____造成过分的自我意识，过度关注自我
42。害羞的积极影响有哪些（选出适用于你的）？
____不，没有积极影响
____给人造成谦虚、有魅力的印象，显得稳重、心思细密
____有助于避免人际交往中的冲突
____有利于藏匿与保护自己
____为想要躲在人群后凸显他人，小心而智慧地行动提供了一个契机
____避免了他人的负面评价（比如害羞的人不讨厌，没有攻击性，也没有自命不凡）
____提供了一个选择的机会
____增加了个人隐私和由孤单带来的快乐感
____由于不会让人反感，也不会威胁和伤害他人，所以在人际关系上也会造成积极影响
43。你认为害羞可以克服吗？
A　可以　B　不可以　C　不确定
44。你愿意努力克服它吗？
A　绝对愿意　B　可能愿意　C　不确定　D　不愿意
你的害羞是怎么发展的
请你给我写一封信，写下你的害羞是怎样发展的？在你的信中要包括以下内容：
◎你记得你第一次感到害羞是什么时候？描述一下当时的情形，包括有什么人在场，是什么样的感觉。
1。通过这次经验你做了什么决定？
2。其他人有没有说过什么，使你认为自己很害羞？他们具体说了什么？通过他们的话你当时做了什么决定？
3。现在再看来你觉得那是种误解吗（包括动机、责任或是遗漏的信息）？描述一下真实的情况到底是什么，为什么会被曲解？
4。有没有什么人对你做过些什么使你感觉好一些（没那么害羞了），或者更糟糕了？他们是谁？他们做了什么？
5。这些年来你做的那些决定有没有使你获得改变，或者还是老样子？
◎你记得的第二次感到害羞是什么时候？
◎回忆你童年时期和少年时期的一次害羞的经历，还有近两年你感到最害羞的一次。有没有同一件事总是导致你害羞呢？
◎有没有人对你说过一些话使你觉得自己是个害羞的人　？＇…＇是什么？
◎你会让别人知道你是个害羞的人吗？你会怎样发出信号？你和别人见面多久后会开始交流这方面的信息？
◎你有没有做过或者说过什么让别人感到害羞？
代价与收获
害羞让你付出了哪些代价？有没有什么机会因为你的害羞而从你身边溜走？列出你失去、放弃和没有满足的每一件事，然后完成表8…1。
现在仔细思考一下过去你的害羞有没有给你带来一些收获。我们要学习找出逆境中的希望。从你的害羞中你获得了什么？我们平时并不注重我们缺点中的“继发性获益”，其实很多例子摆在眼前，比如获得别人的宽恕和更安全的处事，避免不必要的风险，避免争端，和有攻击性的人保持距离，不会因别人的生活而影响情绪或者牵涉其中等。在表8…2中列出你的收获。
拒绝
写下过去发生让你很受伤的那些被拒绝的事情。然后，写下让你感到一定会遭到拒绝的地方。在每一个地点会发生的最糟糕的事情是什么（为什么在这里会被拒绝）？在什么地方你可以容忍被拒绝，能够做到耸耸肩就放下了？对比这两种情况下最基本的不同点在哪里？
尝试想象这样一个情景，这些使人很不愉快的拒绝结果也并没有那么糟糕，也就是说拒绝也许并非如此，而是你感知错误，或者是个玩笑，又或者只是人生一课。写下关于带有一些拒绝情节的故事大纲。
当你感到焦虑，你该怎么办
◎走来走去
◎抽一支烟
◎甩手
◎给朋友打电话
◎做一些有意思的事情，例如_
◎慢跑，骑车，修整草坪，打扫房间等体力活动
◎喝酒
◎服用镇静剂
◎吸食毒品
◎看电影
◎演奏音乐
◎向别人诉苦
◎暴饮暴食
◎头疼
◎购物
◎转