《津巴多时间心理学》第55章

你要改变过去消极的经历，让它们从你的生活中消失并试着从中找到一些隐藏着的积极因素。每当过去消极的经历在你的脑海中重现出来时，你都要彻底地取出它们，然后把一些新的记忆放进去用来替换它们。这些新的记忆可以是最近你所经历的包含着积极因素的事件和情感。练习在乐观和坚强中用新的记忆去冲散、淹没沉闷和凄凉的过去。通过这种方法，使自己带着当前积极经历的鼓舞，走向美好的未来。
在以上这种重塑时间观念的理论中，你不需要只记得积极的经历，而彻底忘却消极的。你可以通过充满活力的当前来重新编织自己的过去，你也可以从精神上改变过去，把它们变成你希望是怎样的、应该是怎样的或者也许是怎样的。
举个例子：一个女人从不相信男人或者男性上司，因为当面对一个男人的时候她会想起自己被父亲排斥的童年。父亲是否总排斥她（从总体意义上来说），或者只是偶尔地排斥她？也许是因为她想坐在父亲的腿上并把自己的心情讲给父亲听，但是，这时父亲却告诉她：“甜心，我今天太累了，改天吧。”于是，她的心伤了。而在她关于过去的记忆中，那个简单的解释就变成了“我对你从来就没有兴趣”。那么，现在她应该怎样改变这种印象呢？她应该看到父亲辛苦工作一天已经很累了，这时候她应该为自己编织一个新的记忆：后来，他就给我一个拥抱和晚安吻了。
提醒你自己，大量的研究已经证明，有关过去的记忆是脆弱的、不可靠的，很容易受到歪曲的。阿诗丽格·伯瑞特（Ashleigh　Brilliant）就很怀疑几十年后还能回忆出童年遭受虐待的真实性。他说：“我记得最久的某些事情从没有真实地发生过！”
此类现象使我们回想起乔治·奥威尔（George　Orwell）在其小说《1984》对政党改变过去的权力的描述：
“重新设计一个人的记忆，让他以一种自己渴望的方式来记住那些“真的”发生过的事情，这是很有必要的。不要用他原先经历过的方式。只要把那些无休无止的成功置于你的记忆之上就行。”
你可以成功战胜过去消极的记忆，为自己提供一个更加积极的现在和将来。因为过去积极的时间观念是同好的结果和健康的生活方式联系在一起的［ＷＷＷ。ＷΓsＨＵ。ＣＯＭ］，而且这也是你所希望的。忘记你曾经缺少爱、很少成功，甚至连运气都比同龄人差很多的经历吧。忘记吧，让它们都随风而去！从此怀着积极的态度缅怀过去，重新开始！
更加积极地面向未来
如果你被过去所埋葬或者被现在所吞噬，那么在这里将告诉你如何更加积极地面向未来。
·做第5章的练习。
·为今天、明天甚至一个月选择合理的、能够实现的目标，列出清单，清单随身携带并时常回顾一下。
·佩戴手表，即便是一个停了的手表。
·把已经完成的目标制成表格。
·在你的手心里写下一个对于今后而言非常重要的日期。
·进行心理模拟、心理演练和可视化练习。尽可能地看向未来，并为将来高瞻远瞩。
·如果你还年轻，那么去访问一下死亡时钟这个网站（。death　clock。）。
·制作待办事项清单；按照重要与否排序；勾出已完成的；每完成一项任务都要给自己一些奖励；试着找出是什么影响了你的休息时间。
·学着延迟满足感。拿出一份有诱惑力的巧克力、坚果、樱桃或者任何你真正喜欢的东西，然后心中给它加个“框框”，对自己说“回头再来吃你们”。
·当你想吃的时候要提前确定时间。
·远离酒精。
·不要总想着把世界分为黑白两面，因为还有中间色。想想在两个极端之间可能出现的任何情况。想想偶发事件、多种选择、成本利益分析和概率等。
·对各种诱惑说“不”。
·努力实现长期的、更大的回报而不是短期的小回报。
·读一些好的科技小说，尤其是科幻小说。
·建立稳定的个人生活，准确地感受未来。
·有约会记录本、日历本，并定时到医院检查身体、牙齿和视力。
·每天刷牙都要使用牙线。
·感受未来的世界是什么样的（取其精华弃其糟粕）。
更加积极地过好现在
如果你被过去所埋葬或者只看到将来，那么在这里将告诉你如何更加积极地面向现在。
·做第4章的练习。
·进行放松练习，学会冥想、瑜伽和自我催眠。
·“去南方”。
·参加一个喜剧俱乐部。
·主动制定一个时段计划。每周留出一天用来完全放松，并提前做好准备。
·学着讲笑话（为了高度地享受当下，让别人决定做什么，并心甘情愿地接受它）。
·不要带表。
·学习即兴表演的技巧，包括即兴运动。
·去一次拉斯维加斯。
·做点浪费时间的事情。放风筝、吹泡泡、扔飞盘，无论何时，只要你觉得自己有点过于认真或太像个大人了，那就做点诸如此类的傻事。
·有节制地喝酒。
·完成一次远足，感受一下大自然。
·买只宠物。
·去歌厅唱歌，一直唱到关门。
·进行注意力练习。
·享受感官的快乐，定期按摩、泡温泉、泡澡、蒸桑拿和长时间的淋浴。
·到游乐场玩耍。
·允许自己大哭和大笑。
·到现场听爵士乐。
·试试一份新餐厅的饭菜。
·跟孩子玩耍，同他一起玩游戏。
·多参加一些聚会。
·学习新事物。
·去当地动物收容站领养一只宠物。
·多与其他的享乐主义者交流。
更加积极地面对过去
在这里将告诉你如何更加积极地面对过去。
·做第3章的练习。
·翻阅你所在中学的年鉴。
·参加传统文化活动。
·把你过去所有的纪念物品都做成剪贴簿。包括你自己的，你家人的和你朋友的照片、信件以及新闻在内等所有你找得到的东西，并写下每一时期你的生活感悟。
·弥补过去所犯的错。
·口述你的家族史，按照由老及幼的顺序，根据个人习惯制成磁带。尽量使这个过程愉快、轻松、没有任何压力，就好像自己是个有趣的文化人类学家。作为一个录音者，你还可以咨询一些人，如果他们谁记得特殊的事件或者他们熟悉你年轻时候的事情。
·打电话给你的老朋友。
·寻求帮助家庭团聚的计划，并加入到其中。
·告诉你的父母你有多爱他们。
·如果你的父母、祖父母和亲戚朋友帮助过你，一定要记得说谢谢。你可以通过写便条、打电话或者寄贺卡，再或者以发邮件的方式来表达自己的谢意，而且要看到这些为他们和你自己带来的幸福感。
·回老家看看。
·看看经典的老电影、读读历史小说和传记、听听金曲演唱会和古典音乐。
·开始写日记并记得偶尔回过头去读读它们。
·经常同积极面对过去的人待在一起，避开消极的人。
·在家里放一些充满幸福时光的照片。
拥抱自己新的均衡时间观念
那些拥有均衡时间观念的人会比其他人更幸福。英国最近的一个研究为均衡时间观念下了个定义：得分高于平均水平的三个积极时间观念——过去积极时间观念、未来时间观念和享受当下的时间观念以及低于平均水平的过去消极和当前悲观主义时间观念。达到标准的150个人在各项测试中都做得很好。他们对自己的过去、现在和未来都很满意，并且个性积极。最重要的是，这些拥有均衡时间观念的人在工作和事业上更容易实现自我和取得成功、在生活中跟家人和朋友相处的也更融洽。类似的结果出现在另一项使用苏格兰参与者所进行的研究均衡时间观念和幸福的调查中。
时间观念的连续性和均衡性还与人们幸福感的强弱有关。例如，连续性与一个人的智力、成就、强大的个人身份、自我实现以及积极的时间观念有很大的关联。在美国人和南斯拉夫人的比较研究中也发现：成熟的时间定位与成年人的幸福感之间有着重要的关系。
有一个同我们均衡时间观念的概念很类似的看法：管理时间的能力是个人实现自我的一个必不可少的组成部分。它的尺度能够试着估量一个人时间观念的均衡性和连续性。应该说这两种观念是互为补充的。
正在努力实现自我的个人有足够的能力来管理自己的时间，也正是如此，他们在当前才能生活得更充实、更丰富多彩。这样的人能?