所以陈焕之深思熟虑之后先放弃了赛季之初的室内世锦赛,继续集中系统的训练,以期早日用上新技能,这样她才能确定自己的选择的道路有没有错。
而到了十几天前的钻石联赛多哈站前夕,她更是已经满足了敏捷70的要求,开启了技能2/3的效果:在技能持续的7秒内,爆发、敏捷两项属性都可以加40。
而仅仅是这样2/3的不完整效果,经过测试,就能让她跑到10秒9左右,只是略逊于完全效果的250级冲刺而已。
这也促使她放弃了多哈站的200米比赛,一门心思地窝在训练局里对着属性面板上的爆发想办法。而就在最后一天的训练中,她做到了。
刘鑫源所说的训练中最后一次计时跑,正是她满足了全部的技能使用条件后的第一战。
“说说看,”刘鑫源催促她,“这是你的新方法吗?”
陈焕之斟酌着说,“其实我自己私下里练了很久了,您知道我以前那样两种跑法切换的时候成绩比较快,但是那样对身体伤害太大了。所以我就想,能不能让这两方面平衡一下,同时发挥效果,是的,就是想追求一个平衡。”
“怪不得。”刘鑫源一击掌,看起来像是被她这种糊弄的说法说到了心坎里,“确实是这样,你现在确实是找到了自己身体新的平衡。”
他说着把带来的笔记本电脑打开,“我让科研组给做了一个你这次比赛和08年那次的对比,你先看这个分段速度。”
“去除起跑反应时间0。153秒,08年那次你的净时间是10秒63,前天的起跑反应时间是0。147秒,很不错,净时间是10秒47不到。我们以前分析过,08年那次是你有史以来前30米速度最快的一次比赛,凯罗尔在你旁边给你的带动很大,这次你0…20米的平均速度是6。8m/s,20…30是9。96m/s,这前三十米都比你08年那次慢。”
“当然了,身体第一、安全第一,慢就慢一点吧,反正后面能赶上来。从31…40米这段开始,你的速度就开始提升了,速度一下子就到了10米51,加速非常快,你看过自己比赛的录像吗?”刘鑫源见陈焕之点头,就接着说,“这一段杰特尔的速度比你慢一点,她加速没你快,是10米42,但是她前三十米比你稍微快一点点,所以到这时候为止你们俩包括凯罗尔她们,都基本是平齐的。”
对,当然加速快,陈焕之想,因为她在过了30米后就开了极速技能。
“然后是41…60米这段,你的速度继续提高已经到了10米65了,就是你08年那次的时候,后半程最高速度,在60…80米这段,也就是10秒65,这个时候杰特尔已经有点跟不上你了,她41…60米这段速度是10秒58,但是从录像上看,就是从这段开始,你们俩开始超过其他人。”
“到了61…80米,这时候达到了你的最高速度,10米78,这是巅峰了。我看了杰特尔去年海城跑到10秒64那次的分析,她那次最高速度10米75,还是比你要慢一点的,但是也差不多。关键是最后20米,所有人在这段最后冲刺速度都难免要下降的。”
“但是你最后20米的速度是10米6,损失率不到1。7%,而杰特尔最后20米只有10米34,损失率都接近4%了,而且我这说的还是她去年海城那次,这次她60…80速度是10米65,80…100是10米2,损失率4。2%多,而且最高速度也下降了,所以她这次才10秒73。”
说到这里,刘鑫源停了一秒,体会了一下说“才·10秒73”的微妙快感,这才接着说,“另外我昨天又让人分析了你后半程加速起来后的支腾比。以前呢,你是支撑脚触地时间长,虽然这样从地面获得的反作用力比较大,有助于提高步幅,但是相对应的你双脚腾空时间也变长了。这个其实在咱们国家传统的那种训练观点中就属于腾空时间过长、步长过大。因为当你双脚腾空的时候你是不能从地面获得外力支持的,这个就会影响速度。”
“你看在你之前成绩最好的苏方方,她就是典型的为了能够尽早地获得动力,缩短触地和腾空时间,牺牲步长来换取高步频——当然这个和她自身的身高等等条件也有关系,但是总的来说,一般教练的观点都是这样的,也就是说在途中跑的时候不用把后蹬腿的力道用足、用老,你明白我的意思吧?就是悠着劲跑。”
“当然这个很难了,而且一旦形成习惯以后,身体是有记忆的,再想换成别的跑法也困难了,所以你看苏方方,从去年改技术到现在,还没苏圆圆跑得快呢。”刘鑫源摆摆手,“算了不说她,就是说你原先的跑法现在看来是腾空时间过长,不过咱们短跑嘛,一向都是谁跑得快谁说了算,什么科学选材、训练经验,都不能保证适用于每一个人,比如博尔特、比如凯罗尔,要按传统的科学选材方法,他俩一个太高、一个太矮,谁也选不上。所以那会儿我也没跟你提这茬,因为我始终认为,运动员自己才是最了解自己身体,知道该怎么跑比较快的人。”
“比如你现在这种,我看你的支腾比已经很接近理论上最好的1:1。2了,步长我看看……嗯,30米之后步长平均是降低了一点点,不过步频提高了,虽然整个100米跑下来只比原来多跑了一步,但是整个30米往后的途中跑和冲刺阶段,所有分段的速度都比08年提高了,这才是你这次成绩大提升的原因所在。”
陈焕之若有所思地点点头,是的,之前她的后半程得益于冲刺技能带来的爆发力巨大提升,但敏捷仍然是50左右的咸鱼,当然步频跟不上,只能在地面反作用力的推动下,让时间在腾空中浪费过去。现在虽然爆发比之前低了二十多,但是敏捷与爆发相称,摆动腿的速度上来了,能够迅速的后腿前摆开始下一次的触地蹬地,整个降低了腾空时间,速度自然也就随之上升了。
最后,刘鑫源意犹未尽地说,“更详细的数据这次科研组没来得及做,不过北体大已经跟队里申请要立项研究你这个跑动方法了,看能不能找到一个更好的训练和发展方向。”
“小陈啊,现在你的每一点成绩,都是女子100米未来的发展方向啊。”
第140章 140
在整个下午的技术分析中,虽然从刘鑫源那里得到了很高的评价,但陈焕之自己也不确定她的经验和状态是否真的有研究价值。
其实与苏方方等其他短跑运动员比,陈焕之的整个跑动技术都是比较粗糙的。
当她从技能中获得了敏捷或者爆发的提升,其实她还是像自己平时那样跑,但是当真的跑起来的时候却发现自己的速度比想象中快、也更不容易累。
这种感觉很玄妙,如果解释的话,大概像是一个人突然有了300斤的力气,这时候如果他用尽全力想举起300斤的重物,那首先就要肌肉拉伤,因为他从没有试过用自己的肌肉发出这样大的力量、而他也并不会使用这些力气。这就好像陈焕之以前体质属性低下时,稍微一用切换技能就要受伤,每次升级后都首先需要一段时间来学习如何使用技能。
而当她初步适应了如何使用自己的技能、能在比赛中正常地使用出来后,就好像这个人经过简单地练习,终于能举起250斤的重量,看起来大有进步,其实仍未能完全掌握自己的能力。
而这跟田径队在美国特聘的体能教练迈尔斯,当初所说的陈焕之“缺乏身体控制力、难以发挥全部的实力”其实是一个意思,这种控制力指的是对自己肢体力量的细微控制力,而不是说当她极度疲劳、肌肉里充满乳酸、每动一下那种酸胀麻痒都那么销魂的时候,依然能够高质量地完成训练动作的那种意志力的控制。
真正的能够妥善使用自己的每一块肌肉、每一分力量,那是一种了不起的、需要反复练习才能掌握的能力,不是加强意志力能够达到的效果。
最后一个阶段,当然就是这个突然有了力量的人经过充分的练习,学会了怎么发力、怎么保护自己,虽然是300斤的力量,但最后能举起350斤的重物。而对陈焕之来说,她只有很短的一段时期里能达到这个标准。
因为她的技能也是随着经验值的增长而不断被升级变化着的,当她好不容易通过练习掌握了爆发提高45时的使用技巧后,因为成绩的提高、经验值的积累,她很快就又将技能等级提高了,爆发变成了提高60,再次需要重新练习掌握。
另一方面,第一次美国冬训过后,在迈尔斯的建议下,她都尽量在训练中也开启技能,以便自己更快、更好地掌握技能效果,但因为?
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