《一生的性计划》第44章

士说道。
活动力的下降
中年期的体重增加绝对不是一些普通人可以理解的一个问题，你可以跟任何人打赌，只要人们一脱离活动力超强的青春期就一定会增加体重，克兰修博士说道。
坏消息：一般坐办公桌前的中年人，很容易体重增加到已经影响到他们性生活的地步，克兰修博士说道，理由有很多，我们先谈几个大一点的原因，以及我们能做些什么。
为什么我们会随着年龄的增长而增加体重的真正原因没人知道，克兰修博士说道，可能跟荷尔蒙的变化有关，在很多的情况下，它又跟个人的生活形态有关，另外一个可能是我们的新陈代谢随着年纪的增长而缓慢下来，所以，中年人的体重增加应该是上述原因综合的结果。
〃所有我碰到的男性都告诉我，他们从来没有体重过重的问题，直到他们到达某个岁数，然后情况就越来越糟了，〃他说，〃有些男性在三十多岁时就开始发现体重增加，有些在四十岁左右，有些在五十岁左右，但很少有人逃得过50岁而没有体重问题的，它简直是跟我们的年龄成正比。〃
我们这里一直强调虽然我们会受体能、生活形态、年纪的种种打击，但并不等于我们要屈服于这种各方面的衰退而牺牲我们的自尊和性享受，我们可以打败这些不利因素以及克服中年的肥胖，我们更可以保持性生活的美满，这就是我们所要告诉你的。
首先，让我们看看你花了多少时间坐在电视机前，吃了多少所谓的垃圾食物，你最近打了场球了吗？挺着个大肚子当然会影响你的性生活。
不太性感的事实
坐得太久，也就是说太少活动，表示我们没有恒心大量地参与体能方面的活动。〃对我而言，坐得太久不单只等于肥胖，还等于身材完全走样。〃克兰修博士说道。
第74节：燃烧你的脂肪和卡路里
当我们背负着太多工作与家庭的责任时，一般而言到了这个年纪，都会懒得动，我们很可能取消每天清晨的跑步，甚至下午的手球，或者垒球以及排球等活动，只要一出去，我们一定要开车，已经不可能步行了，但最糟的是，克兰修博士警告说，就是整天坐在电视机前面了。
这是非常不好的，〃性生活的优劣跟中年男性体能的好坏是绝对息息相关的。〃他说道。
超重以及身材走样就表示胆固醇过高，血管堵塞（包括要输送血液至你的阴茎）、使你的活力减少、萎靡不振，也就大大地影响你的自尊心，这一切都会使我们的性功能降低，克兰修博士说道，血管的堵塞尤其会使性器官严重的〃永垂不朽〃，他说道。
四十岁左右的单身汉一般而言都比已婚的情况好，但是他们也都必须努力地去锻炼他们的体能跟性功能，而这又分成体能方面和心理方面，他强调。
〃我看到很多沮丧的男人对他们不再吸引人的长相感到不能接受。〃克兰修博士说，〃这甚至于包括那些结婚已二三十年的男性。〃
〃因为增加活动力可以使身体更健康又能够减少体重，那些中年的单身汉都明白他们一定要保持我所说的约会与性交的状态。〃克兰修博士说道：〃如果状态保持得好，它会大大地增加该男性的自信与自尊，而且他们钓上陌生女性的机会也会大大地增加。〃有了自信，他们就可以决定他们要约谁，以及他们要进行到什么地步，所以这个事实在男性的性生活里是最重要的。
定时的体能运动可以提高情绪和体能的层次，他说，这两样都对我们的性能力有极大的影响。
该怎么做
我们可以克服退化和衰弱，只要我们保持活力，克兰修博士说道，以下是主要的方法。
定时运动
缺少运动的生活形态，惟一的解药就是……保持活力，除此之外，别无他法。你不用为了这个建议花半毛钱，但其实并没有那么简单，男人通常不知道有效的运动是一种艺术，也是一门学问，他们以为只要打打垒球、去慢跑一下或者在地下室举举重，就可以拾回健康跟体力，他们还以为做做仰卧起坐就能把肚子缩小，其实不然！
并不是说做这些运动有多么的复杂或者困难，事实上，你的健身房教练还会叫你选你喜欢的去做，要保持活力是终生的目标，如果你选的运动项目都不是你喜欢的话，你会很快的就会尝到失败的滋味，不然也会越做越感到痛苦。
所以我们有几个能够让你快快乐乐做运动的方法，让你参考。
1在你达到有效运动前，先做功课。举重对你的身体、新陈代谢、脂肪等有良好的作用吗？它跟跑步有什么分别？要做多久才算够呢？我怎样才知道我做的是有效还是没效？什么才是对我的身体、我的健康以及我的身材真正有帮助的？要得到答案，你可以看一些专业的运动健美杂志，你可以请教一个专业的训练师，你可以上网得到信息，你也可以询问邻近健身房的教练，甚至你的医生也可以给你一些提示。
2刚开始的时候不要操之过急。你的目标不是要让你自己气喘如牛、挥汗如雨，或甚至恶心呕吐、腰酸背痛，你的目标是渐渐地、小心地、愉快地、毫无痛苦地增长你的体能跟活动力，走路就是最好又最容易的运动，你可以在晚餐后走上30分钟，一开始只要每周三四次就可以了，一个月以后，你就可以走更长的路。
3在各种运动中寻求一个平衡点。一个完美的健身计划应该包含三个步骤……身体的舒展、体能的训练，以及有氧运动（心肺功能的加强）。如果单纯要减轻体重，有氧运动就很重要了……跑步、踩脚踏车、爬楼梯、游泳或者任何能够提升你心肺功能的动作或舞蹈都行，可是你还需要加强你关节的反应力以及柔软度，使你的身体可以承受得了而不受到运动伤害，然而重量训练也有它的作用，它不止可以增加你的肌肉，而且还可以燃烧你的脂肪和卡路里（结实的肌肉比松软的肌肉能吸收多倍的卡路里，尤其在你睡着以后）到一个充满活力的感觉。聪明的人会把三种运动做一个有系统的整理然后……照计划进行。
4要有恒心。保持活力不等于每周做个三小时运动而其他时间维持旧习惯，其实有活力的生活形式是24小时保持勤动的意思，它也是表现出〃我喜欢动，我喜欢保持活跃，我喜欢我的身体有精力又强壮的感觉。〃换言之，可以走楼梯的时候我不乘电梯，我不跟别人抢较近的停车位而把车停在200公尺远的地方然后走过去，我随时会带着家人踩脚踏车去郊游，或者走一段路，如果天气很好，我还会带我的家人去度一个充满活力的假期（不是那些躺下来休息的假日）。
5你也需有投资一些钱。不是很多，但还是有必要，一部脚踏车、几双好的运动鞋、一个简单的杠铃或哑铃的组合，或者一张青年会的会员证，有时候花一点钱去投资在本身的健康与活力上，应该也是值得的。
第75节：制定可行的短期目标
改吃低脂肪、高纤维的食物
这是个非常简单的概念，你只要每天燃烧超过你吃进去的热量，你就可以降低体重，有两个方法你可以采用，用运动来燃烧卡路里或者是选择低热量的食品，尤其是低脂肪、高纤维的食品，更有帮助你打通血管、清除杂质的重要功能，我们在这里要给你一个很重要的忠告，在用餐时把你吃的东西分成四等份，你的肉类部分不得超过1/4，然后碳水化合物（也就是面、饭类）1/4，其他部分应该是蔬菜与水果，你如果照着做，你已经在减低脂肪、提高纤维，并已开始有了个很好的营养与饮食习惯。
你要注意热量的摄取，但千万不要做得太过火而使你的三餐变成强迫与惩罚，克兰修博士警告说，如果你这样做，你一定不会快乐，而你也一定不会成功把目标放在一两公斤一个月，你就应该可以永远持之以恒，而且你也不必看着人家吃圣诞大餐和复活节大餐。
制定可行的短期目标
要设定目标是个相当棘手的问题，把目标定得太远或太大，你会不自觉地感到有挫折感，在这方面我们给你的建议是：把你的目标订得小一点，但要在短期间达到标准……在一个月内设定自己可以一口气跑一公里；而不是订一个长期的目标……在明年要达到可以参加十公里公路赛的体能。然后用工作控制目标……我一星期要骑三次脚踏车；而不是用结果来控制行动……我要在一个月内减五公斤。把注意力跟目标完全放在自己身上……我下次要跑得比这次快；而不是跟别人比……下次我要跑进前20名。设定几个目标……我要每周踩三次脚踏车，然后每次做俯卧撑的时候每次要比上一次多一个。
利用你的新体力来做