《截拳道之道》第5章


博击绝不因你是不同的派别,无论是功夫,学空手道、柔道或其他的而有所不同。
截拳道面对的是实际,而非徒然的形式。也就是以无形为形。
无所停留意谓着所有事物其终极源流是人所无法理解,也非时空所可局限的。
一个无所根本的搏击者不可再谓之是真正的自我,他的移动一似机械人。他使自我受外在的影响;埋葬其独立的意识。
而其独立意识是其迄今所从未知觉过的。
自我的表达是无法以形式化的练习来完成的。而形式的练习都是表达的一部份。无形的形并非意谓着无形。无形之形系
由形进化至更高深更完美的自我表达的境界。
无教化并非真意谓着未受教化,惟有无教而教方是意义深远的。
而否定传统的教化,也许你会因自创其他之模式而使自己身陷其中。
欲求身体的不实的夸大与强己所难,自会偏离正道;欲求心智的虚幻的理想,当会无法见到实际之真象。
许多的武术家总欲求更多,欲求一些特别的,即不知真理,正道却蕴含在简单的动作中,正因是这样;他们却不能见之。
倘若说出原因的话;那便是在追寻中即迷失了原来存在的。
欲突破自己,需要深知自己之自觉。
6。准备运动
一、训练
训练是运动中最为人所忽略的阶段之一。一般均将时间过耗于动作技巧的演练上,鲜有将之用于发展个人的习武特性上。训
练不独关系着其最终之目的,且关系着“一个人的精神”与“一个人的情绪问题”。因之,训练需要能有思维能力与判断力得以
控制良好。
训练是一个人预备做激烈的神经及肌肉反应时,心理与生理上的状况适应练习。包含有心智上,劲力上乃至于耐力上的锻炼。
它亦可谓为技巧锻炼,经由上述之锻炼法乃能和谐地协调发挥其功能。
训练不惟需具备强健身体体魄之知识,且需具备对何者可能残害,损伤身体之知识。不当的训练自会造成伤害。由此看来,
训练不但与防止身体伤害有关,反之亦可能由此造成伤害,不能不详加注意的。
功课表
1 前劈叉、横劈叉轮换。
2 掌上压(伏地挺身)。
3 原地跑步。
4 肩回环。
5 高踢腿。
6 低曲膝。
7 横举腿(译注:见一个横踢腿后,将腿横摆在空中,用另脚支持全身重量,横置的腿膝需直,脚尖向水平方向,或微向下,
腿愈高愈好。)
8 扭身起立。
9 转腰。
10 抬腿。(奇*书*网^。^整*理*提*供)
11 弯腰前俯。
每日抽暇锻炼之时机:
? 一有机会便走路??譬如,? 在距目的地数条街远处停车。
? 避免乘电梯,? 升降机;可走楼梯。
? 当静坐、站立、躺卧时、假想敌人之攻击,? 以培养冷静之知觉。设想对方可能的攻击方式,? 自己该如何防御如何反击。
反击动作愈精简愈佳。
? 练习在穿衣、穿鞋时用单脚独立平衡??当然随时亦可做此练习。
横踹脚之练功法之一:踢脚后,腿即停
置空中,练习身体平衡与踢脚的准确性
补充训练
1 系列训练:
系列1(周一、周三、周五)
1) 跳绳
2) 弯腰前俯
3) 猫式展躯(译注:即中国之铁牛耕地。)
4) 跳跃
5) 蹲坐
6) 高踢腿
系列2(周二,四,六)
1)跨部伸展
2)横抬腿
3)蹲跳
4)肩回环
5)前、横劈叉
6)拉腿筋??左、右脚
2 前臂/腰:
系列1(周一、三、五)
1) 转腰
2)翘腕(手掌上弯与小臂成直角)
3)曲膝
4)转膝运动
5)侧弯腰
6)手掌向下曲弯
系列2(周二、四、六)
1)抬腿
2)后弯
3)扭身起立
4)杠杆式扭腰
5)左右抬腿
6)活腕
3 力量训练
7) 以力锁扣
8) 迫力
9) 垫脚尖
10) 拉力练习
11) 下蹲
12) 耸肩
13) 尽力上举
14) 半蹲
15) 蛙踢
二、热身(准备运动)
热身系身体各组织做激烈之物理运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程。
重要:为使热身运动获得最大效果,热身准备练习之动作需尽可能与所需做的要求动作相仿佛。
热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所生的阻抗。热身可增加动作之演出能力,避免激烈活动所可能造成的伤害。
1、赛前,将动作技巧预先演练,可促使神经肌肉协调系统,适应并熟习与动作之确切要领。此外,并可提高肌肉之运动知觉
程度。
2、热身运动造成体温的升高,可供给体内生物化学反应,肌肉纤维收缩时所需的能量。体温升高同时可缩短肌肉松弛所需
的时间,并减低肌肉僵硬的情形。
上述二过程之结果,可增进动作之准确性,影响劲力及速度之大小。并增加细胞组织的弹性,减少受伤之可能。
搏击前,倘不能事先小心翼翼,做如拉腿筋等的热身运动,常会无法作猛烈的踢脚攻击。同样地,身体之任何肌肉,倘不事
先热身,常无法遽然做激烈的运动。
对不同的运动,常有不同的热身(准备运动)时间。芭蕾舞演出前,演员通常花两个小时在预演准备上。开始先做些非常容
易且轻柔幅度小的动作,随后逐次增加运动的强度与动作的幅度,至直演出前方停止。如此,可减少因受肌肉拉伤的影响,
使演出大失水准的可能。
一个运动年龄较长的运动员,常有将热身准备运动缓缓加长之倾向。此种情形,可能是实际的需要,也可能是运动员愈老愈?
滑头?吧。
三、对敌姿势(译注:即摆桩法)
适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。
译注:采此种对敌桩式时,身微向前倾,身体重量35%落于前脚,65%落于后脚。后脚踵离地,双脚均微曲膝。
(#)动作自然意即(a)轻松(与紧张相对)(b)安适……所有肌肉能以最快速度与轻松而做动作。
(#)使肌肉充分放松自由。
对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松,使自己肌肉能有最快反应的姿势。
正确姿势的三个条件
1 可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。
2 此姿势将最不易暴露自己之意图与所欲之做动作的征兆。
3 此姿势必须能维持身体适应之紧张程度,能有最灵活的反应与最快的协调合作能力。
侧面对敌之姿势
所采取的对敌姿势,必须能使自己处于极为自然且放松的状态,且可使动作在任何时间均可顺畅的做出。
对敌的姿势必须能使自己处于最佳的?精神准备姿态?。
在西洋拳击里,头部通常视为身躯的一部分,并不单独地做动作。在近战时,头须垂直,下颚尖必须贴靠肩窝锁骨处,面颊
贴近双肩。但并非面颊去靠肩膀,而是相互的贴近的动作,在半途相遇。肩微向上抬一至二寸而面颊微向下落一至二寸。
右脚摆前时的对敌姿势
左脚摆前的对敌姿势
除非是在消极的防御姿态,否则下颚尖并不适于伸出贴紧在前肩上。因为此种动作将会使颈部处于一极不自然的姿势,并减
低对头部的支持作用。全身的姿势亦因此而受破坏。此外亦可能因而使前肩与手臂过于紧张,减低动作的灵活程度并造成疲
劳。
一旦下颚下低贴紧锁骨,则肌肉与骨骼当可处于最佳之排列姿态,且只有头部呈现在对方之前,而自己下颚几无为对方击中
之机会。
前锋手与前臂
肩放松不凝力,手微放低些,放松并随时准备攻击,整个的手臂与肩膀必须放松不凝力,使自己可以更快更易刺出或崩打出
一拳,手的位置需频频改变,由较低之位置直至肩膀的高度,并可过前之肩部的外侧,但需沉肘。前手需保持不停微微晃动
着,使出拳速度更快些。
前手采取较低的位置原因是大多数的人对下盘的防御力较弱的缘故。同样的,因此较低的位置,头部处于较易受攻击的不利
状况。降低手的另一好处是不须收手便可直接攻击。
手伸过远防御当会证明系一极危险的弱点,无论攻击或防御时均。
攻击时:
1 需先收手而回,易为对方预先看出征兆。
2 需要准备动作来发勾拳等等。
防御时:
1 暴露身体的前半面面积。
2 易为对方看清自己手的位置,小心避开来再攻击。
3 手伸过远,必致不灵活。
因此,采用截拳道的对敌桩步姿势,自可较其他对敌姿势有效些。
? 前手需不? 停地保持微微的晃动动作,? 以便出拳的速度更快些。(运用到惯性的原理)
后护手与手臂
后手的手肘下沉,置于胸肋之前方。后手前臂
小说推荐
返回首页返回目录