(2)再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。
7.下颌运动
(1)缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上伸,坚持10秒钟。收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头。重复10次。
(。。)免费TXT小说下载
(2)嘴微张,下颌左右移动。反复30次。
8.颈部运动
(1)下颌尽力前伸,直到感觉颈部肌肉拉紧。
(2)保持这种状态5秒钟。
9.摇头运动
(1)做低头,扬头,侧转头等动作,直至感觉疲惫为止。
(2)初期活动幅度不宜太大,以免引起头晕等不良反应,适应以后再稍稍加大运动量。
(3)此运动可减少下颌的赘肉,即消除“双下巴”。
10.抬头运动
(1)仰面横躺在床上,用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,
(2)然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。
(3)此运动也利于消除“双下巴”。
臂部减肥技巧
爱美之心,人皆有之。夏季,人们穿衣日渐单薄,男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌,女士则希望自己的臂部线条更加有形,散发出光彩照人的魅力。然而,倘若你的手臂不尽如人意,那么从现在开始,赶快做一些臂部减肥训练吧!
1.肱二头肌弯举
(1)双脚站在弹力绳上。
(2)双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌,将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态。
(3)动作做4组,每组12~15次。
2.坐姿哑铃弯举
(1)坐在椅子上,双手各持一只哑铃(感觉稍沉为宜)。
(2)双臂自然下垂于身体两侧,掌心相对。
(3)两臂收缩肱二头肌,将哑铃举至接近肩部位置,同时逐渐旋转手腕至掌心向外,收缩到极限时挤压肱二头肌。
(4)然后慢慢还原,动作进行中大臂不能前后移动。
(5)动作做4组,每组12~15次。
3.椅子臂屈伸
(1)双手放于身后撑在椅子上,双脚放松置于身体前方,臀部悬空,整个身体成坐状。
(2)肘关节逐渐弯曲,下沉身体至臀部接近地面的高度。
(3)收缩肱三头肌,将身体撑到起始位置。
(4)动作做4组,每组12~15次。
4.肱三头肌屈伸
(。。)免费TXT小说下载
(1)双脚踩住弹力绳的一端,一只手握住弹力绳的另一端。
(2)动作开始时,弹力绳处于紧绷状态,逐渐将手臂向上伸至最大限度。
(3)还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态。
(4)动作结束后,换另一只手做同样动作。
(5)动作做4组,每组12~15次。
5.俯卧撑
(1)双手平放地面,比肩略宽。
(2)两腿伸直,脚尖点地。
(3)用双手和脚尖支撑整个身体,身体躯干与大腿保持在一条线上,颈部自然弯曲。
(4)上体逐渐下沉至大臂与地面平行,身体沉至最低点时,保持1秒钟停顿,之后用力将身体撑回至起始姿势。
第五章 运动减肥绝招(11)
(5)动作做4组,每组12~15次。
6.哑铃单臂划船
(1)左手扶住椅背,挺胸收腹,身体自然下塌,与地面的夹角成70度。
(2)膝关节微屈,右手持哑铃垂于肩下方。
(3)屈肘上拉哑铃至腰侧,保持大臂贴近身体。
(4)动作结束后,换另一只手做同样动作。
(5)动作做4组,每组12~20次。
7.坐姿划船
(1)坐在地上,双腿向前伸直,用脚勾住弹力绳。
(2)背部挺直,双手紧握手柄,将弹力绳逐渐拉至腹部,然后进行收缩。
(3)大臂紧贴身体,腰慢慢还原至开始动作,始终保持背部紧张。
(4)动作做4组,每组12~20次。
8.伏墙挺身
(1)双脚并拢站立,距离墙壁约米。
(2)两手贴于墙壁,掌心向下,指尖相对。
(3)手臂伸直,身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3~5秒钟后起身,起身时吸气。
(4)重复以上动作30~50次。
9.手臂转圈
(1)两手往左右两侧伸直,掌心向下。
(。。)好看的txt电子书
(2)手臂以顺时针方向转圈50下,再次手臂以逆时针方向转圈50下。
腹部减肥技巧
长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易使腹部肥胖起来。其实,只要进行科学合理的腹部减肥训练,腹部的脂肪很容易就会被减掉。
1.呼吸法
(1)放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
(2)缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
(3)将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。
(4)重复做5次,共做两组。
2.交替举腿法
(1)平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。
(2)左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。
(3)举腿时,迅速深吸气两次,然后呼气,换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
3.十字蹬腿法
(1)平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉。
(2)右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角。
(3)吸气时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持3秒钟。
(4)换另一侧身体做同样动作,每侧各5次。
4.曲体运动法
(1)身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力。
(2)吸气,同时缓缓将身体蜷起,依次蜷起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟。
(3)然后慢慢躺下,回到开始姿势,重复3次即可
5.大腿环绕法
(1)平躺,抬高左腿至与地面呈90度。
(2)足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。
(3)左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动左腿。动作开始时吸气,结束时呼气。
(4)练习这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。
(5)转六圈后反方向再转六圈。然后换另一条腿。
6.收腹运动法
(1)平躺在地上,伸直双脚。
(2)双腿提升,再放回,不要接触地面。
(3)重复做15次。
7.转身练习法
(1)左脚站立,提起右脚,双手握拳,用力扭转身体,左肘碰右膝。
(2)左右交替进行20次。
8.仰卧高抬腿
(1)仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。
(2)向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
9.提臀运动
(1)仰面躺在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,脚着地。
(2)抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。
10.仰卧起坐法
(1)平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧,伸展双腿。
(2)将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
(3)将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
(4)深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。
(5)颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过30度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
11、骑车式仰卧起坐
(1)仰卧在垫子上,双手放在脑后。
(2)一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
第五章 运动减肥绝招(12)
(3)再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
腰部减肥技巧
拥有一个纤细的腰肢,在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加引人注目。但是,拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是:你的健康。拥有35英寸甚至更粗腰的人容易患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。
方法一:
(1)平躺,双腿举起,与上半身成90度角,用腹部的力量将臀部向上挪动。
(2)动作重复2组,每组10~15次。
方法二:
(1)双腿与上半?
小说推荐
- (西游记同人)[西游]八戒减肥手册
- ︱田︱田田╬版 权 归 原 作 者 手机访问 m.内容版权归作者所有[西游]八戒减肥手册》作者:洗衣粉文案读者群:114687926←可以来一发★猪八戒的逆袭之路】当伪文艺、真流氓的军痞穿成猪八戒正儿八经的取经之路变成了搞基之旅!于是乎,八戒兄一路上-励志减肥-完美逆袭-撩妹(哥)技能满点-沾花惹草
- 激情
- 帮你减肥管瘦
- 作者:顾子行、Charpter1:胖子与红烧肉Charpter1:胖子与红烧肉S大放学铃声一响,食堂迅速被吃饭大军占领,莫小言进了门,直直往十二窗口冲。红烧肉,她的最爱。冰糖熬化,切成方块的肉在其中闷出了油劲儿,放上老抽、生抽、姜片、橙皮,收够了汤汁后,放到小炉子里慢慢儿炖。瘦肉软了,肥肉化了,汤汁
- 都市言情
- 最新章:第53章
- 帮你减肥,管瘦
- 书名:帮你减肥,管瘦作者:顾子行【文案】陆泽凯高中那会儿,打架、抽烟、休学,贼混。那天在巷子里抽烟,他遇到了她。蓬松的齐耳短发,认真的侧脸,干净的短裙,还是记忆里的模样。他看得有点怔。朋友打趣“看也没用,到了大学也是跟着别人跑”陆泽凯拂开他认真道“明天我回去上学了,你自己玩—两年后,他终于进了她的大
- 都市言情
- 最新章:第54章
- 在亚洲的星空下
- 作者:林如是爱情其实是两情相悦才好单相思、暗恋、一厢情愿、自己一头热的喜欢只是自寻烦恼。女人的幸福其实不在男人的爱,而在男人的专。情专必深。情深却不一定专。我,刘理儿,一个属於个性美、却缺乏天赋的音乐学院学生,何德何能让-他,舒马兹·杨,一个曾叱吒乐坛的天才为我谱下一曲《在亚洲的星空下?是浪漫?是…
- 都市言情
- 最新章:第28章
- 减肥天书
- 作者:漠璇6月25日 减肥的第一天加油!今天是减肥的第一天!早上,我在小床上分4次艰难地完成了60个仰卧起坐。记忆里面,我从初中毕业的体育考试以后就再也没有做过这东西了。就连高中体育课需要做这些的时候,都用女生独有的理由赖皮地避过去。4年之后再次接触这东西,我只是觉得一个字“累。从床上下来的时候,就
- 文学名著
- 最新章:第21章
- 史麦儿减肥记
- 作者:半世琉璃【由文、Chapter1:胖墩是怎样炼成的如果说我这一生有什么值得骄傲的事,那就是我有一个十分可爱的名字:史麦儿。我曾无数次的幻想,如果人如其名,我能一直微笑着面对生活中的风风雨雨,该有多好。小雨说,我总是在怀念过去,昨天怀念前天,今天怀念昨天,明天怀念今天。或许,到了老去死去的时候,
- 都市言情
- 最新章:第115章
- 超级减肥系统
- ]超级减肥系统作者:暗香笺字胖妞谢惊蛰一直想减肥,瘦下来就可以放心吃肉了。她意外得到一个外星系统,系统君根据她的心愿更名减肥系统,发布一系列的减肥任务。系统承诺谢惊蛰减肥任务升级可以得到空间,谢惊蛰从此过上了打怪升级吃美食的幸福生活。可是系统君你咋变成小娃娃了,虽然很可爱,可我不需要玩养成啊!啥?系
- 激情
- 最新章:第333章
- 大圈:冲出亚洲的华人第一黑帮
- 作者:湘西鬼王】第一章 退伍的军人1980年12月25日,那个时候的中国人还不兴过圣诞节,这个日子在那个年代就是一个普通的冬天。湖北东广县在这时早已是白雪一片,冷得狐狸都不敢出洞。就在这样一个普通的日子里,有一个人却度过了极为不平常的一天。这个人叫陈琳,是一个20岁刚出头的青年。这天当他从病床上醒来
- 文学名著
- 重生后开始减肥
- 文案:本文又名《重生后获得一个饲养员 宠冠后宫的胖美人不幸成为亡国的祸水,京城叛乱,诸侯群臣想要个交代,皇帝得给他们个交代 皇帝赐她匕首、鸩毒与白绫 锋利的匕首被贺兰锦瑟脖子上的肉夹住了 毒酒刚入口便被挑剔的贺兰锦瑟吐出来了 剩下一根单薄的白绫,也被贺兰锦瑟压断了 不过,将近二百斤的贺兰锦瑟足够敦实
- 激情
- 最新章:第72章